“오늘은 시니어 분들을 위해 혈압 관리법을 정리해 드릴게요.”
“부모님과 저희 아버지도 항상 걱정하던 고혈압, 저도 공부해 봤습니다.”
나이가 들수록 친구들 사이에서 자주 오가는 말입니다.
하지만 혈압이 왜 위험한지, 어떻게 관리해야 하는지 제대로 알고 계신가요?
특히 고혈압은 특별한 증상이 없어 더 무섭습니다.
오늘은 시니어층을 위한 혈압 관리법을 쉽게 정리해 드릴게요.
1. 고혈압은 왜 위험할까요?
💔고혈압은 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기를 망가뜨리는 주요 원인입니다.
특히 50세 이후엔 혈관이 딱딱해지고 탄력이 줄어들기 때문에
혈압이 조금만 올라가도 뇌졸중이나 심장병 위험이 급격히 커집니다.
2. 혈압 관리, 어떻게 해야 할까요?
✅(1) 매일 같은 시간에 혈압 체크하기
• 아침 기상 직후, 저녁 식사 전 등 일정한 시간에 측정하세요.
• 왼팔 기준, 앉아서 5분 휴식 후 측정이 정확합니다.
✅(2) 나트륨 섭취 줄이기
• 국물 적게, 김치 덜 짜게, 젓갈·장아찌는 소량만.
• 싱겁게 먹는 습관, 처음엔 어렵지만 혈관 건강엔 최고입니다.
✅(3) 꾸준한 걷기 운동
• 하루 30분 가볍게 걷기만 해도 혈압 조절에 큰 도움.
• 너무 무리한 운동은 오히려 독, 본인 체력에 맞춰 시작하세요.
✅(4) 스트레스 관리
• 스트레스는 혈압을 갑자기 올리는 주범입니다.
• 명상, 가벼운 음악 감상, 산책 등을 일상에 넣어보세요.
3. 병원에 가야 할 때
다음과 같은 경우엔 반드시 진료를 받으셔야 합니다:
• 수축기 혈압 160 이상 or 이완기 혈압 100 이상이 지속될 때
• 어지럼증, 두통, 가슴 답답함이 자주 나타날 때
• 혈압약을 먹어도 수치가 조절되지 않을 때
4. 마무리 – 혈압 관리, 꾸준함이 생명입니다
❤️ 혈압은 숫자보다 습관이 중요합니다.
약도 중요하지만, 식습관과 생활 습관이 기본입니다.
오늘부터라도 작은 변화 하나씩 시작해 보세요.
내 몸을 위한 최고의 보험, 바로 “건강한 혈압 관리”입니다.
※ 일부 이미지 출처: Pexels / Pixabay / Unsplash (상업적 무료 사용)
