📌 발목 접질렀을 때 어떻게 해야 할까?
운동 중 길을 걷다가 혹은 계단을 내려오다 갑자기 발목을 삐끗하는 경우가 많습니다.
이런 상황을 **발목 염좌(ankle sprain)**라고 하며 인대가 늘어나거나 찢어져 발생합니다.
초기 대응이 회복 속도에 큰 영향을 미치기 때문에 빠르고 정확한 조치가 중요합니다.
✅ 1. 움직임을 멈추고 쉬기 (Rest)
가장 먼저 해야 할 일은 즉시 움직임을 멈추고 발목에 무리가 가지 않도록 하는 것입니다.
무리하게 걷거나 움직이면 인대 손상이 더 악화될 수 있어요.
✅ 2. 얼음찜질로 부기와 통증 완화 (Ice)
24~48시간 이내에는 냉찜질이 효과적입니다.
얼음을 수건에 싸서 20분 정도 대고
하루 3~4회 반복
※ 주의: 얼음을 피부에 직접 대면 동상이 생길 수 있어요.
✅ 3. 압박으로 붓기 조절 (Compression)
붓기를 줄이기 위해 탄력 붕대나 발목 보호대로 가볍게 감아주세요.
너무 세게 감으면 혈액순환을 방해하니 손가락이 들어갈 정도의 여유를 두는 게 좋아요.
✅ 4. 발을 심장보다 높게 들기 (Elevation)
발목을 심장보다 높은 위치에 올려주면 붓기 감소에 도움이 됩니다.
예를 들어 베개 위에 다리를 올려놓고 누워 있는 방식이 효과적이에요.
✅ 5. 통증 심하거나 멍이 들면 병원 진료 필수
초기에는 단순 염좌처럼 보여도 인대 파열 발목 골절
같은 심각한 부상이 숨어 있을 수 있으니 통증이 지속되거나 멍이 심하면 정형외과 방문을 권장합니다.
📝 마무리 요약
발목을 접질렀을 때는
**"RICE 요법 (Rest, Ice, Compression, Elevation)"**이 핵심입니다.
조기에 적절한 조치를 하면 회복도 빠르고 2차 손상도 막을 수 있어요.
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